Zdravý a klidný spánek je nezbytný pro celkovou pohodu. Pomáhá zlepšit fyzické a duševní zdraví, posiluje imunitní funkce, kognitivní dovednosti a podporuje pozitivní náladu. Mnoho lidí však má problém se dobře vyspat. V tomto článku si uvedeme několik tipů, jak si dopřát zdravý a klidný spánek:
Dodržujte časový rozvrh
Snažte se chodit spát a vstávat každý den ve stejnou dobu, a to i o víkendech. Pomůže to upravit cirkadiánní rytmus vašeho těla a usnadní usínání a probouzení.
Vytvořte si příjemné prostředí pro spánek
Ujistěte se, že je ve vašem pokoji tma, chlad a ticho. Použijte husté závěsy, špunty do uší nebo přístroj pro regulaci bílého šumu, abyste zablokovali jakýkoli hluk nebo světlo. Investujte do pohodlné matrace a polštářů a zvažte použití zvlhčovače vzduchu pro zvýšení vlhkosti v místnosti.
Před spaním se vyhněte obrazovkám
Modré světlo vyzařované elektronickými zařízeními může narušit produkci melatoninu, hormonu, který pomáhá regulovat spánek. Snažte se vyhnout obrazovkám alespoň hodinu před spaním nebo používejte na svých zařízeních filtr modrého světla. Určitou alternativnou je pořízení brýlí s filtrem proti modrému světlu.
Vytvořte si režim před spaním
Zavedení rutiny před spaním může vašemu tělu pomoci dát signál, že je čas jít spát. Může zahrnovat činnosti jako je čtení knihy, teplá koupel nebo meditace.
Pravidelně cvičte
Pravidelná fyzická aktivita může zlepšit kvalitu spánku, ale je důležité necvičit příliš blízko před spaním, protože to může ztížit usínání. Snažte se dokončit cvičení alespoň tři hodiny před spaním.
Omezte kofein a alkohol
Kofein i alkohol mohou narušovat spánek. Snažte se vyhnout jejich konzumaci alespoň šest hodin před spaním.
Jezte zdravou stravu
Zdravá strava může také přispět k lepšímu spánku. Vyhněte se těžkým a kořeněným pokrmům v době před spaním a snažte se během dne jíst více ovoce, zeleniny a bílkovin.
Zvažte používání přírodních doplňků stravy
Melatonin, kozlík lékařský, meduňka a heřmánek jsou přírodní byliny a doplňky, které mohou být užitečné pro podporu spánku. Před užíváním jakéhokoli doplňku se však vždy poraďte se svým lékařem.
Zdravý a klidný spánek je důležitý pro fyzickou i duševní pohodu. Dodržováním těchto tipů a vytvořením prostředí vhodného pro spánek můžete zvýšit své šance na dobrý spánek a probudit se svěží a odpočatí.
